Menu Menu

Hotline tư vấn

0982012890
Mẹ & bé

3 phương pháp giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

25-03-2023
5/5 (461 bình chọn)
3 phương pháp giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh
Giảm cân sau khi sinh con để lấy lại vóc dáng như thiếu nữ là mong muốn của nhiều bà mẹ. Sau đây là những lời khuyên về chế độ ăn sau sinh, giúp các chị em thành công và luôn cảm thấy thoải mái trong suốt chặng đường giảm cân sau sinh.

Phương pháp giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả nhất

Một số phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

Phương pháp giảm cân sau khi sinh con là một chủ đề luôn được quan tâm. Sau khi sinh, nhiều phụ nữ muốn lấy lại vóc dáng thon gọn và cân nặng như trước đây, nhưng không phải phương pháp nào cũng an toàn và hiệu quả.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn các phương pháp giảm cân an toàn cho phụ nữ vừa sinh con.

Giảm cân sau khi sinh con để lấy lại vóc dáng như thiếu nữ là mong muốn của nhiều bà mẹ. Sau đây là những lời khuyên về chế độ ăn sau sinh, giúp các chị em thành công và luôn cảm thấy thoải mái trong suốt chặng đường giảm cân sau sinh.

Phương pháp giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả nhất

Phương pháp giảm cân bằng các chế độ dinh dưỡng

Việc giảm cân sau sinh cũng bao gồm việc thay đổi chế độ ăn uống. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích phụ nữ vừa sinh con nên tăng cường sự tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ.

Tránh các loại thực phẩm chứa đường và tinh bột như đồ ngọt, bánh kẹo, bánh mì, mì ăn liền, và các đồ uống có ga.

Việc thay đổi chế độ ăn uống cần được thực hiện dần dần và nhẹ nhàng. Thay vì ăn một bữa ăn lớn, phụ nữ vừa sinh con nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.

Nên uống đủ nước suốt cả ngày và tránh uống đồ uống có ga hoặc có chứa caffeine.

Trong quá trình giảm cân, phụ nữ vừa sinh con cần kiên trì và có sự đồng hành của người thân và chuyên gia dinh dưỡng để giúp họ đạt được mục tiêu của mình một cách an toàn và hiệu quả.

Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường hoặc cảm thấy không thoải mái, phụ nữ vừa sinh con nên tư vấn với bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ.

Phương pháp giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả nhất

Chế độ dinh dưỡng giúp phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả

Ăn đủ chất dinh dưỡng

Để giảm cân, bạn không thể ăn kiêng hoàn toàn. Bởi vì cơ thể của bạn vẫn cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, chất béo và carbohydrate. Đặc biệt, phụ nữ sau khi sinh cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như sắt, canxi, chất xơ, axit folic, vitamin A, vitamin C và các loại vitamin nhóm B.

Giảm đường và tinh bột

Các chất đường và tinh bột khi được tiêu thụ sẽ được chuyển hóa thành đường glucose, đây là nguyên nhân chính gây tăng cân. Vì vậy, hạn chế đường và tinh bột trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tăng cường ăn rau xanh

Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn rau xanh sẽ giúp cơ thể bạn tiêu thụ chất béo và thải độc tố tốt hơn, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách đầy đủ.

Uống nước đầy đủ

Nước giúp giải độc tố trong cơ thể, đồng thời giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Việc uống đủ nước cũng sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Hạn chế đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo và đường, cũng như hàm lượng calo cao. Việc hạn chế ăn đồ ăn nhanh sẽ giúp bạn giảm cân và bảo vệ sức khỏe.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Yếu tố quan trọng nhất để giảm cân sau sinh là chọn thực đơn phù hợp, chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng.

Không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì khi bỏ bữa sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, xu hướng chọn món ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn.

Phương pháp giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả nhất

Phương pháp giảm cân sau sinh bằng các tập thể dục

Tiếp tục với những phương pháp giảm cân an toàn cho phụ nữ vừa sinh con, một phương pháp được đề xuất là tập luyện thể dục hàng ngày

Chương trình tập luyện kết hợp ăn uống là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho phụ nữ vừa sinh con.

Điều quan trọng là phải tìm hiểu các bài tập phù hợp và chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Tập luyện thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa, giữ cho cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Tuy nhiên, phụ nữ vừa sinh con cần tập luyện nhẹ nhàng và chậm dần sau khi sinh để tránh gây ra chấn thương hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của con.

Các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ vừa sinh con bao gồm các bài tập cardio nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh và thể lực của mình, thì các bài tập cơ bắp như squat, lunges, push-ups, và plank cũng rất hữu ích.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đủ sức khỏe và sẵn sàng để tập luyện.

Tập thể dục cardio

Tập thể dục cardio được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất cho phụ nữ sau sinh. Cardio bao gồm các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, v.v. Những bài tập này giúp tăng cường sự lưu thông máu, đốt cháy năng lượng và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Tuy nhiên, các bà mẹ sau khi sinh con nên tập thể dục cardio với tần suất và thời gian phù hợp để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Tập thể dục nặng

Ngoài các bài tập cardio, tập thể dục nặng cũng là một phương pháp hiệu quả để giúp phụ nữ sau sinh giảm cân. Tập thể dục nặng bao gồm các bài tập đẩy, kéo, squat và nâng tạ. Những bài tập này giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy chất béo và giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng giảm cân. Tuy nhiên, cần phải tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Yoga và Pilates

Ngoài các bài tập thể dục có tính cường độ cao, yoga và pilates cũng là các phương pháp tập thể dục phù hợp cho phụ nữ sau sinh. Yoga và pilates giúp tăng cường sự linh hoạt, cân bằng cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Những bài tập này không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Tập thể dục nhịp điệu

Bài tập xoay vòng cơ thể:

Phụ nữ sau sinh có thể bắt đầu bằng việc xoay vòng cơ thể để làm ấm cơ thể. Bài tập này giúp tăng cường khả năng vận động của cơ thể, nâng cao sức khỏe tim mạch và giúp giảm mỡ bụng.

Bài tập chạy nhẹ:

Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho phụ nữ sau sinh. Bắt đầu với những bước chạy nhẹ để làm nóng cơ thể, sau đó tăng tốc độ dần để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bài tập bật lên và ngồi xuống:

Đây là bài tập tốt cho cơ bụng, đùi và mông. Phụ nữ sau sinh có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản như bật lên và ngồi xuống trên ghế để tăng sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Bài tập nhảy dây:

Đây là một bài tập rất tốt cho phụ nữ sau sinh để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tập trung vào cơ bụng, đùi và mông, bài tập nhảy dây giúp đốt cháy calo nhanh chóng và đạt hiệu quả cao.

Massage giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Massage giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Phương pháp massage giảm cân sau sinh là một phương pháp rất hiệu quả để giúp các bà mẹ trẻ có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, cần phải có sự giúp đỡ và hướng dẫn từ những người có kinh nghiệm trong lĩnh vực này để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tại sao Massage giảm cân là phương pháp hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh con?

Các lợi ích của massage giảm cân sau sinh có hiệu quả rất rõ rệt. Đầu tiên, massage giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau và giảm sưng tấy trên cơ thể. Thứ hai, massage giảm cân sau sinh giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu của việc giảm cân, giúp người tập trung hơn vào quá trình giảm cân một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, massage còn giúp giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn và giảm stress.

Điều này rất quan trọng đối với phụ nữ sau khi sinh con, khi cơ thể đang trải qua nhiều biến đổi hormon, đặc biệt là sau khi sinh con.

Tuy nhiên bạn cần phải chọn những phương pháp Massage phù hợp: Massage giảm cân có nhiều loại khác nhau, từ Massage toàn thân đến Massage chuyên sâu trên các vùng bụng, mông, đùi, cánh tay, cổ, đầu.

Phụ nữ sau khi sinh con nên chọn loại Massage phù hợp với tình trạng cơ thể và mục đích giảm cân của mình.

Các bước cơ bản trong quá trình massage giảm cân sau sinh

Thực hiện massage giảm cân cho phụ nữ sau sinh như thế nào?

Massage bụng:

Đây là phương pháp giúp đẩy chất thải khỏi cơ thể và đốt cháy mỡ trong vùng bụng. Để thực hiện, bạn có thể sử dụng dầu massage hoặc kem massage và xoa bóp vùng bụng theo hướng kim đồng hồ. Tuy nhiên, tránh xoa bóp quá mạnh, đặc biệt là ở những người mới sinh con.

Massage chân:

Massage chân cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tự thực hiện hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Massage chân giúp kích thích tuần hoàn máu và đẩy chất thải khỏi cơ thể, đồng thời cũng giảm sưng tấy ở chân.

Massage mặt:

Massage mặt giúp kích thích tuần hoàn máu và làm giảm sưng tấy trên mặt. Để thực hiện, bạn có thể sử dụng ngón tay hoặc dụng cụ massage, theo hướng từ dưới lên trên và từ trong ra ngoài.

Massage lưng:

Massage lưng giúp giảm đau lưng và làm giảm căng thẳng. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật massage như xoa bóp, đánh hơi hoặc dùng các dụng cụ massage để thực hiện.

Massage giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả

Thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh

Rất nhiều mẹ bỉm nôn nóng muốn lấy lại vòng eo thon gọn như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, tuy nhiên mẹ bỉm không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục. Nên đợi cơ thể trở lại bình thường sau 6 tuần khi sinh mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, giảm cân.

Giảm cân một cách từ từ

Trong thời gian dài mang thai, cơ thể phụ nữ đã tích lũy một số cân cụ thể và không thể giảm ngay tức thì được. Đặc biệt lúc đang cho con bú, mẹ bỉm không nên cố gắng giảm cân quá nhanh vì sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú.

Quá trình sản sinh sữa sẽ bị cản trở do giảm cân quá nhiều và quá nhanh, mục tiêu giảm cân không nên quá 0,25 kg mỗi tuần khi đang cho bé bú. Sau khi sinh, cân nặng giảm trung bình đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng 4 đến 6 tháng đầu tiên sau khi sinh.

Đồng thời cần nạp ít nhất 1800 calo/ngày trong khi cho con bú. Khi đã cai sữa cho bé, chị em có thể giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần sau 6 tuần sinh con.

Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Mặc dù việc cho con bú sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), nhưng nếu chỉ giảm cân bằng cách cho con bú sẽ không mang lại hiệu quả.

Không phải phụ nữ sau sinh nào cũng có thể giảm cân bằng cách này, một số người không thể giảm chút nào cho đến khi bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì các bà mẹ rất đói khi cho con bú khiến phải nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.

Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân sau sinh

Không thể giảm cân nhanh trong một sớm một chiều được khi cân năng đã tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Cần cho bản thân thời gian để lấy lại cân nặng và hình dáng cơ thể như trước.

Phụ nữ sau sinh cần hỏi ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp khi còn những băng khoăn thắc mắc về cách giảm cân sau sinh.

 

Bình luận
Đăng ký tư vấn
Gửi ngay

Bài viết được xem nhiều
Vợ Chồng a phủ đêm tình mùa đông | Văn mẫu
Vợ Chồng a phủ đêm tình mùa đông | Văn mẫu

23-08-2022

Dàn ý cảm nhận nhân vật Mị trong đêm tình mùa đông chi tiết sau đây sẽ gợi ý cho các bạn triển khai bài văn logic và đầy đủ ý nhất.
Hướng dẫn lấy link messenger Fanpage Facebook
Hướng dẫn lấy link messenger Fanpage Facebook

07-09-2022

Bạn muốn chèn link messenger Fanpage Facebook rút gọn của bạn vào website nhưng chưa biết cách làm? Hãy theo dõi bài viết ngay dưới đây của tôi để được hướng dẫn cụ thể từng bước nhé!
Top các địa điểm du lịch Đà Lạt 2024
Top các địa điểm du lịch Đà Lạt 2024

23-03-2023

Cùng tìm hiểu Top địa điểm du lịch Đà Lạt 2023 độc - đẹp - lạ. Đà Lạt từ lâu đã trở thành một điểm đến hấp dẫn được đông đảo du khách chú ý. Bài viết này chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng vì những địa điểm check-in đẹp đến mê mẩn, chỉ muốn "xách balo đi ngay và luôn"
Đi du lịch Phú Quốc mặc gì cho đẹp?
Đi du lịch Phú Quốc mặc gì cho đẹp?

02-04-2023

Bên cạnh những bãi biển hoang sơ với bờ cát vàng óng ánh, Phú Quốc giờ đây còn được biết đến với loạt điểm đến cực lạ mắt lại còn toàn những trải nghiệm hay ho.
Top 10 địa điểm du lịch hè 2024 đáng đi nhất
Top 10 địa điểm du lịch hè 2024 đáng đi nhất

24-06-2023

Nắng hè đã đến. Nếu bạn đang kiếm tìm một địa điểm du lịch hè 2023 cùng gia đình và bạn bè, hãy cùng chúng tôi khám phá những địa điểm check-in đỉnh nhất trải dọc từ Bắc đến Nam.
9 điểm đến khi đi du lịch Nha Trang hè 2024
9 điểm đến khi đi du lịch Nha Trang hè 2024

22-03-2023

Vùng đất Nha Trang có thời tiết rất thuận lợi, chỉ có hai tháng mưa thường xuyên nên thu hút được đông đảo du khách. Tới đây, du khách không chỉ được tham quan các địa danh nổi tiếng, mà còn được thưởng thức các món ăn đặc sản đa dạng, thơm ngon. Điều này chắc chắn sẽ để lại hương vị khó quên cho du khách.
Bài viết liên quan
Máy uốn tóc xoăn tự động NAMIA BEAUTY bản 2024 màn hình led
Máy uốn tóc xoăn tự động NAMIA BEAUTY bản 2024 màn hình led

05-11-2023

Thông số kỹ thuật Máy uốn tóc xoăn tự động NAMIA BEAUTY - Đường kính Uốn: 28mm or 32mm - Vật liệu dẫn nhiệt: Gốm sứ tourmaline. - Màu sắc: White - Pink - Purple - Sản phẩm chất lượng 100% - Hàng chính hãng có tem mác - Bảo hành tận tình đối với những sản phẩm gặp vấn đề trong phạm vi bảo hành
Top 5 bàn học chống gù, chống cận thị được mua nhiều nhất 2023
Top 5 bàn học chống gù, chống cận thị được mua nhiều nhất 2023

28-08-2023

Bàn chống gù cho bé là loại bàn học có thiết kế đặc biệt với những tính năng thông minh giúp con có tư thế ngồi chuẩn, tạo sự thuận lợi và thoải mái khi ngồi để các bé dễ dàng học tập và thu nhận kiến thức.
Review máy hút sữa Fatzbaby
Review máy hút sữa Fatzbaby

12-08-2023

Máy hút sữa Fatzbaby là dòng máy hút sữa làm từ vật liệu cao cấp, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho mẹ và bé. Những tính năng vượt trội và hiệu quả của máy hút sữa Fatzbaby chắc chắn sẽ khiến mẹ hài lòng.
Cách cho trẻ sơ sinh bú đúng tư thế
Cách cho trẻ sơ sinh bú đúng tư thế

25-03-2023

Mọi người đều nghĩ rằng việc cho con bú là bản năng của người mẹ và hết sức đơn giản. Tuy nhiên, làm thế nào để thực hiện đúng cách cho trẻ sơ sinh bú nhằm giúp trẻ thoải mái hơn, không bị sặc,... thì không phải ai cũng biết rõ.
Hướng dẫn cho trẻ ăn dặm đúng cách
Hướng dẫn cho trẻ ăn dặm đúng cách

24-03-2023

Những hướng dẫn cho trẻ ăn dặm đúng cách dưới đây chắc chắn sẽ rất có ích với các mẹ khi đối mặt với giai đoạn chuyển đổi quan trọng của con.
Sau khi sinh bà đẻ không nên ăn rau gì và nên ăn rau gì?
Sau khi sinh bà đẻ không nên ăn rau gì và nên ăn rau gì?

24-03-2023

Sau sinh mẹ cần kiêng cữ là điều nên làm. Đặc biệt, các loại rau bà đẻ không nên ăn vì có thể gây hại cho sức khoẻ mẹ, làm mất sữa sau sinh không phải mẹ nào cũng biết. Tìm hiểu thông tin qua bài viết dưới đây!
Cách phòng bệnh sốt xuất huyết theo chỉ dẫn của Bộ Y Tế
Cách phòng bệnh sốt xuất huyết theo chỉ dẫn của Bộ Y Tế

24-03-2023

Sốt xuất huyết ở bé làm ba mẹ cảm thấy lo lắng vì không biết cách phòng chống như thế nào? Hãy cùng chuyên mục Chăm sóc bé 0 - 3 tuổi để tìm hiểu những cách phòng bệnh sốt xuất huyết trong bài này nhé!
Xem thêm:


MUA BÁN 24H.COM

muaban-24h.com 0941 143 567 / 0982 01 2890

muaban-24h.com 0982 01 2890 / 0941 143 567

muaban-24h.com muaban24h.contact@gmail.com

Link hữu ích

 

To top
messenger icon zalo icon
call icon